Ficha do Arquivo
- Editora
- Quantum Digital Publishing
- Selo
- Quantum Digital Publishing
- Idioma
- Inglês
- Páginas
- 113
- Publicado
- 2026
- ISBN, brochura
- 978-1-967405-41-1
Sobre o livro
Este é um caderno de exercícios, não um livro sobre cadernos de exercícios. Ele dura seis semanas, pede que você escreva nele e começa registrando suas medidas, para que na sexta semana você possa ver o que realmente mudou.
Jessie Keener, N.D. abre com uma carta, e não com um capítulo. Se este caderno chegou até você, escreve ela, algo está pedindo mudança: o peito que não relaxa, a névoa que não se dissipa, o sono que não vem, a energia que não volta por mais que você tente. Ou algo mais silencioso, a sensação de ter vivido tanto tempo à base de adrenalina que você esqueceu como é a calma.
Cada semana é construída do mesmo jeito, de propósito, para que seu sistema nervoso se acomode a um padrão conhecido em vez de encontrar um formato novo a cada vez. O aprendizado explica a ciência em linguagem simples. A prática traz as ferramentas específicas daquela semana. A reflexão são perguntas para escrever no diário. O registro diário é uma grade de sete dias. A revisão fecha a semana.
Ele termina com algo para guardar: um plano pessoal de reequilíbrio do cortisol que você mesmo preenche, um registro de continuidade de trinta dias e uma biblioteca de referência com os pesquisadores e clínicos em quem o trabalho se apoia.
Para quem é
- Você se sente ansioso ou tenso e não consegue apontar uma única causa.
- Você acorda cansado depois de uma noite inteira de sono e já parou de esperar outra coisa.
- Você não consegue desligar no fim do dia sem a ajuda de cafeína, açúcar ou uma bebida.
- Você quer um plano com data para começar e para terminar, não mais uma coisa para ler.
- Você já seguiu conselhos que diziam o que fazer e nunca explicavam por que funciona.
O que há dentro
Antes da primeira semana: sua autoavaliação inicial
Três partes, com pontuação e data. Não há respostas certas. Você volta às mesmas perguntas na sexta semana, que é a única forma de saber se algo mudou.
Semana 1: Entendendo o estresse, o cortisol e o poder cerebral
O que o estresse crônico faz com o cérebro, e depois a primeira prática, a Respiração Beta Um, e um exercício de consciência do estresse.
Semana 2: O nervo vago e o reequilíbrio do sistema nervoso
O nervo que leva o corpo de volta à calma, e as ferramentas que chegam até ele.
Semana 3: O eixo intestino-cérebro
Por que o intestino faz parte desta conversa, seguido da sua própria avaliação do que você come e bebe.
Semana 4: Respiração e regulação emocional
A respiração como alavanca sobre a emoção, e não como um extra para relaxar, com a prática respiratória desta semana.
Semana 5: Sono, recuperação e otimização cerebral
A avaliação do seu sono, e do que a recuperação é realmente feita.
Semana 6: Poder cerebral e resiliência ao estresse a longo prazo
Você refaz a avaliação de antes da primeira semana e reflete sobre seis semanas dos seus próprios dados.
Recursos extras e biblioteca de referência
Material ampliado em várias seções, além de sugestões de leitura.
Seu plano pessoal de reequilíbrio do cortisol
A parte que fica com você. Ritual matinal, alimentação, suas três principais ferramentas de reequilíbrio e com que frequência você vai refazer a avaliação. Poucas práticas bem feitas valem mais que muitas feitas pela metade.
O registro de continuidade de trinta dias
Para depois da sexta semana, porque as seis semanas são o começo do hábito, e não o hábito inteiro.
Como usar
Escreva nele. A instrução é dela, não nossa: rabisque, derrame chá nele. As páginas que parecem bem usadas depois de seis semanas são as que cumpriram seu papel.
Siga a ordem. Cada semana se apoia na anterior.
Não pule as avaliações. Seus próprios números são o mapa e, na sexta semana, serão a única prova que você terá.
Seja honesto nas reflexões. Ninguém vai dar nota a elas.
Se uma prática não parecer certa no seu corpo, pare e escolha outra.
Progresso, não perfeição. Perder um dia é só um dia perdido. Não é motivo para recomeçar as seis semanas.
Edições disponíveis
Sobre o autor
Jessie Keener, N.D.
Doutora em Naturopatia que escreve no ponto de encontro entre corpo, mente e espírito: vida cetogênica, regulação do cortisol, recuperação do trauma e um guia canalizado para a união extática. Seis títulos entre bem-estar e espiritualidade.
Todos os autores
Brain Power & Cortisol Regulation
Publicado por Quantum Digital Publishing. O ISBN e os metadados coincidem com a Bowker e com as páginas ativas da Amazon.