Ficha del Archivo
- Editorial
- Quantum Digital Publishing
- Sello
- Quantum Digital Publishing
- Idioma
- Inglés
- Páginas
- 113
- Publicado
- 2026
- ISBN, tapa blanda
- 978-1-967405-41-1
Sobre el libro
Esto es un cuaderno de trabajo, no un libro sobre cuadernos de trabajo. Dura seis semanas, te pide que escribas en él, y empieza tomando tus medidas para que en la semana seis puedas ver qué se ha movido de verdad.
Jessie Keener, N.D. abre con una carta y no con un capítulo. Si este cuaderno ha llegado a ti, escribe, algo dentro de ti pide un cambio: el pecho que no se afloja, la niebla mental que no se levanta, el sueño que no llega, la energía que no vuelve por mucho que lo intentes. O algo más callado: la sensación de llevar tanto tiempo funcionando con adrenalina que ya has olvidado cómo se siente la calma.
Cada semana está construida igual, y a propósito, para que tu sistema nervioso se acomode a un patrón conocido en lugar de encontrarse un formato nuevo cada vez. El aprendizaje explica la ciencia en lenguaje llano. La práctica te da las herramientas concretas de esa semana. La reflexión son preguntas para escribir. El registro diario es una cuadrícula de siete días. La revisión cierra la semana.
Termina con algo que se queda contigo: un plan personal de reajuste del cortisol que rellenas tú, un registro de continuación de treinta días, y una biblioteca de referencia con los investigadores y clínicos en los que se apoya el trabajo.
Para quién es
- Te sientes ansioso o en tensión y no puedes señalar una sola causa.
- Te despiertas cansado tras una noche entera, y ya has dejado de esperar otra cosa.
- No consigues desconectar al final del día sin cafeína, azúcar o una copa.
- Quieres un plan con fecha de inicio y de final, no otra cosa que leer.
- Has probado consejos que te decían qué hacer y nunca por qué funciona.
Qué hay dentro
Antes de la semana uno: tu autoevaluación previa
Tres partes, con puntuación y fecha. No hay respuestas correctas. Vuelves a las mismas preguntas en la semana seis, que es la única forma de saber si algo cambió.
Semana 1: Entender el estrés, el cortisol y la potencia cerebral
Qué le hace el estrés crónico al cerebro, y después la primera práctica, la Respiración Beta Uno, y un ejercicio de conciencia del estrés.
Semana 2: El nervio vago y el reajuste del sistema nervioso
El nervio que devuelve el cuerpo a la calma, y las herramientas que llegan hasta él.
Semana 3: El eje intestino-cerebro
Por qué el intestino entra en esta conversación, seguido de tu propia auditoría de comida y bebida.
Semana 4: Respiración y regulación emocional
La respiración como palanca sobre la emoción, y no como un añadido para relajarse, con la práctica respiratoria de la semana.
Semana 5: Sueño, recuperación y optimización cerebral
Tu auditoría del sueño, y de qué está hecha realmente la recuperación.
Semana 6: Potencia cerebral y resiliencia a largo plazo
Repites la evaluación previa a la semana uno y reflexionas sobre seis semanas de datos propios.
Recursos adicionales y biblioteca de referencia
Material ampliado en varias secciones, además de lecturas recomendadas.
Tu plan personal de reajuste del cortisol
La parte que te quedas. Ritual de la mañana, alimentación, tus tres herramientas de reajuste, y cada cuánto repetirás la evaluación. Pocas prácticas bien hechas, mejor que muchas a medias.
El registro de continuación de treinta días
Para después de la semana seis, porque las seis semanas son el comienzo del hábito y no todo el hábito.
Cómo usarlo
Escribe en él. Es su instrucción, no la nuestra: subráyalo, mánchalo de té. Las páginas que al cabo de seis semanas parecen muy usadas son las que hicieron su trabajo.
Ve en orden. Cada semana se apoya en la anterior.
No te saltes las evaluaciones. Tus propios números son el mapa, y en la semana seis son la única prueba que tendrás.
Sé honesto en las reflexiones. Nadie las califica.
Si una práctica no te sienta bien en el cuerpo, párala y elige otra.
Progreso, no perfección. Un día perdido es un día perdido. No es motivo para empezar las seis semanas de nuevo.
Ediciones disponibles
Sobre el autor
Jessie Keener, N.D.
Doctora en Naturopatía que escribe en el punto donde se encuentran cuerpo, mente y espíritu: vida keto, regulación del cortisol, recuperación del trauma y una guía canalizada hacia la unión extática. Seis títulos entre bienestar y espiritualidad.
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